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居家监测 Apple Watch除了测血氧 这些小工具也能保持居家工作健康

日期:2021-5-29 类别: 阅读:592 (来源:互联网)

最近进入三级防疫警戒至今也满两周了,大家已经适应这两周的居家工作、隔离生活了吗?还是仍在照顾孩子、煮饭跟工作间拉锯呢?

看来(lai)居家(jia)(jia)(jia)政(zheng)策仍会维持一段(duan)时(shi)间(jian),可能(neng)大家(jia)(jia)(jia)习(xi)惯外出才会把Apple Watch戴上,这(zhei)段(duan)时(shi)间(jian)因(yin)为是在(zai)家(jia)(jia)(jia),就忘了(le)配戴,但(dan)在(zai)这(zhei)阵子居家(jia)(jia)(jia)工作后,我(wo)强烈建议(yi)还是戴上,这(zhei)样可以提醒你随时(shi)测量健康数(shu)据,也比较容易因(yin)为看到三(san)个圈(quan)圈(quan)进度缓慢,而(er)起来(lai)动(dong)一动(dong)...之类的。这(zhei)里我(wo)想简单分享(xiang)一下在(zai)居家(jia)(jia)(jia)工作的日子里,Apple Watch的哪(na)些东西可以帮助你居家(jia)(jia)(jia)照顾,尽量让身心健康的度过在(zai)家(jia)(jia)(jia)的时(shi)间(jian)。

测量血氧

这两天有蛮多所谓「快乐缺氧」的新闻,BCX19LT1意指很多感染者并没有显露出症状,也没呼吸困难的样子,但实际上血氧浓度已经低到不正常,甚至因此猝死,一时间血氧测量机成为热卖商品。

Apple Watch Series 6也有支援血氧浓度测量功(gong)能,将(jiang)搭配的iPhonne更新到iOS14以上(shang)就可以。

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先到iPhone的(de)手(shou)(shou)表(biao)(biao)APP里,在(zai)「我的(de)手(shou)(shou)表(biao)(biao)」页,往下滑找到「血氧(yang)(yang)浓度」启用后(hou),打(da)(da)开(kai)手(shou)(shou)表(biao)(biao)里的(de)「血氧(yang)(yang)浓度」App,手(shou)(shou)臂平放静置15秒就(jiu)可(ke)以测量(liang),手(shou)(shou)表(biao)(biao)也(ye)会在(zai)背景测量(liang)你一(yi)整天(tian)的(de)血氧(yang)(yang)浓度(几乎(hu)是每(mei)小时一(yi)次),这对(dui)居家监(jian)测就(jiu)非常有(you)帮助(zhu)。如果你希望在(zai)睡眠(mian)时,也(ye)背景纪录血氧(yang)(yang)变化,就(jiu)把(ba)睡眠(mian)模式期间也(ye)打(da)(da)开(kai),当然,睡觉时要(yao)把(ba)Apple Watch戴着(zhe)...(也(ye)可(ke)以在(zai)手(shou)(shou)表(biao)(biao)的(de)设定里找到血氧(yang)(yang)浓度把(ba)它打(da)(da)开(kai)。)

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所有(you)的纪录可以(yi)(yi)在iPhone--健康APP--浏览页签--呼吸里,看到日(ri)、周、月、年所有(you)测量纪录,以(yi)(yi)及每(mei)日(ri)平均、睡(shui)眠(mian)时平均...等。

怎样的(de)(de)血氧量数值,各代表什么意义,这非我专业,不过网络上有一篇NYC Health的(de)(de)文(wen)件,说明100~95%、94~91%、90%以(yi)下各代表什么的(de)(de)表格可参考(kao)。

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洗手

将Apple Watch更新到WatchOS 7之后,就可以(yi)看到洗手侦测了。

在iPhone--手表APP里(li),找到洗(xi)手,并开启(qi)洗(xi)手计时器就(jiu)行了,若将洗(xi)手的定位服(fu)务启(qi)用为(wei)「永远(yuan)」,而且(qie)联(lian)络人App中「我(wo)的名(ming)片」里(li)有纪录住(zhu)家地址,还可(ke)启(qi)用提醒,在到家几分钟没洗(xi)手的话,手表会(hui)跳出提示。

久坐提醒

在家工(gong)作一样会有(you)不自觉久(jiu)坐(zuo)(zuo)的问题,iPhone的Apple Watch App里(li),我的手表(biao)页--活(huo)(huo)动(dong)(dong)(dong)(dong)记录(lu)--打开「站(zhan)立(li)提醒(xing)」。当你一直坐(zuo)(zuo)着,一小时中(zhong)的前50分钟都坐(zuo)(zuo)着没动(dong)(dong)(dong)(dong),手表(biao)就会跳出通知提醒(xing)你站(zhan)起来活(huo)(huo)动(dong)(dong)(dong)(dong)一下。长期(qi)久(jiu)坐(zuo)(zuo)也有(you)心血管疾病的风险,站(zhan)起来走动(dong)(dong)(dong)(dong)一下这很容易做到(dao),尤(you)其家里(li)椅子不一定有(you)公司的好(hao)坐(zuo)(zuo),更(geng)需要定时活(huo)(huo)动(dong)(dong)(dong)(dong)一下...听Apple Watch的没错~

呼吸调节

在家上班时一(yi)(yi)下(xia)要(yao)照顾小孩上课,一(yi)(yi)下(xia)又(you)要(yao)张罗三餐,可能还常被有的(de)没的(de)打断无法(fa)好好完成一(yi)(yi)件事(shi),事(shi)情同时挤在一(yi)(yi)起(qi)真的(de)让人蛮抓狂的(de)。Apple Watch里的(de)「呼吸(xi)」App,会用画面上的(de)收放节(jie)奏(zou),引导你进行一(yi)(yi)分钟(zhong)呼吸(xi),专(zhuan)注(zhu)一(yi)(yi)下(xia),平静一(yi)(yi)下(xia)。

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零碎(sui)时(shi)间可做小运动

整(zheng)天在(zai)(zai)家(jia)无法(fa)出门运动也不(bu)是(shi)办法(fa),而且(qie)在(zai)(zai)家(jia)工作似(si)乎(hu)比在(zai)(zai)公司(si)还(hai)忙(mang),更需要(yao)一些可(ke)以马上在(zai)(zai)家(jia)做,甚至在(zai)(zai)桌(zhuo)前做的小活(huo)动抒(shu)解一下。

最容易的就是(shi)室内走动了

这里可(ke)以分享(xiang)几个增加在家走动量的(de)方法。

一(yi)是若在工作(zuo)时要讲电(dian)话(hua),就站起来边走边讲吧(ba),我发(fa)现不仅可(ke)以(yi)增加(jia)走动量,边走路边讲电(dian)话(hua)似乎可(ke)以(yi)更专注。

第二是故意(yi)丢三落四,比方要拿(na)衣服(fu)去洗时(shi),不要一次拿(na)完,可(ke)能分个好几次拿(na),多走(zou)几趟。或是要整(zheng)理家里把东西归位(wei)时(shi),一次拿(na)一个东西也能多走(zou)一些运动量。

第三是沿着空间边缘走,走过你就大概知(zhi)(zhi)道(dao)绕家里一圈的步数,这样你就知(zhi)(zhi)道(dao)走几圈可以达到每(mei)日步行目标。

若要这么(me)走,在(zai)Apple Watch的体(ti)能训(xun)练里,也有「室内步行」的选项,可以打开来用。

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在WatchOS 7里,Apple Watch可以推(tui)算用户(hu)六分钟可以步行(xing)的(de)距离(6MWT),记录在「健康」App--行(xing)动能力里。

六(liu)分(fen)钟步(bu)行测试算是(shi)一个临床测试,让病人在(zai)平坦的(de)(de)地面,用自己最快的(de)(de)步(bu)伐行走,测试六(liu)分(fen)钟内步(bu)行的(de)(de)最长距离,监测其中(zhong)的(de)(de)心(xin)率、血氧变(bian)化,评估受试者的(de)(de)运动耐(nai)力,反应其心(xin)肺功能(neng)状态。

要让Apple Watch帮你估算六分钟步行距离,用户要至少连续三(san)天(tian)戴着(zhe)手(shou)表,且每天(tian)超过8小时,因(yin)此若希望(wang)估算正确,在(zai)家工作仍别忘了戴着(zhe),才(cai)能让手(shou)表帮你监测身体数(shu)据。

很好玩的「Wakeout !」

「Wakeout !」这(zhei)个App非常适合在(zai)家工作的人(ren),它收集了很(hen)多(duo)很(hen)简单的、很(hen)平民化的,而且可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)桌前、椅子上(shang)...等小空间做的活(huo)动,还(hai)有(you)舒缓腰痠(suan)背痛脖(bo)子硬的动作,多(duo)达1500种(zhong),很(hen)多(duo)是一(yi)些(xie)短时的伸展运动,只(zhi)要(yao)几分钟(zhong)就可(ke)(ke)以(yi)(yi)达到(dao)活(huo)动效果,想休息(xi)一(yi)下、转换气氛时,可(ke)(ke)以(yi)(yi)打开这(zhei)个App来(lai)用(yong)。这(zhei)也有(you)Apple Watch App可(ke)(ke)以(yi)(yi)搭配。

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不但动作类型(xing)多,也可以在App里设(she)定久坐提醒,叫(jiao)你动一下。

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这些(xie)都是一些(xie)适合居家的(de)小(xiao)工具,有(you)鼓励你动一下的(de),也有(you)帮助你监测身(shen)体数据的(de),不管在家工作,或居家隔离,看(kan)来都还要(yao)持续一些(xie)时间,想要(yao)坚(jian)持下去(qu),总要(yao)先把(ba)身(shen)心照顾好(hao),希(xi)(xi)望(wang)这些(xie)小(xiao)工具对你能有(you)一点(dian)点(dian)帮助,希(xi)(xi)望(wang)大(da)家都平安。

网友:血(xue)氧机各大(da)医材药局根本就缺货,apple Watch的(de)血(xue)氧功能跟价位三千多的(de)血(xue)氧机不知准确度如何

网友:测血(xue)氧功能很好

网友:youtube有很多测试影片

跟夹手指式的血氧器比起来误差(cha)大(da)约在1~2%以内

网友(you):这几天看到三星社团(tuan)网友(you)贴文旧(jiu)款手(shou)机也有血(xue)氧测量功能,还好汰换的Note8没拿(na)去旧(jiu)换新

不过准确(que)性跟血氧计的误差如何呢?

网友:这种(zhong)手(shou)表型的不知测血氧(yang)准确度如(ru)何?

网友:最近因为疫情的(de)(de)关系才注意(yi)到血(xue)氧机这类医材(cai),真的(de)(de)想(xiang)去(qu)买市(shi)面上(shang)已都缺货了(le),原来Apple Watch中也有(you)类似的(de)(de)功能(neng),过去(qu)都视而(er)不见,谢(xie)谢(xie)作者的(de)(de)提醒。